ดื่มน้ำอย่างไรให้ดี

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญมากต่อสุขภาพโดยรวม การดื่มน้ำตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่มีเงื่อนไขบางอย่างที่จะแตกต่างกันตามแต่ละคน เช่น ควรดื่มน้ำประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน แต่ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามสภาพร่างกายและกิจกรรมของแต่ละคน การดื่มน้ำในช่วงเวลาบางช่วงที่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ เป็นต้น วันนี้เรามาดูกันว่า โดยส่วนมากแล้วต้องดูจากอะไร เพื่อให้การดื่มน้ำของเราเป็นประโยชน์มากกว่าโทษ..

การดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เราคิด

1. ช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย
2. ช่วยในการขับถ่ายของเสีย
3. ป้องกันภาวะขาดน้ำ
4. ช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกาย
5. ช่วยในการย่อยอาหาร
6. บำรุงผิวพรรณให้ชุ่มชื้น
7. ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี
8. ช่วยลดอาการปวดหัว

สูตรการคำนวณปริมาณน้ำดื่มที่เหมาะสมในแต่ละวันมีหลายวิธี

1. สูตรตามน้ำหนักตัว

- น้ำหนักตัว (กิโลกรัม) x 0.033 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม (ลิตร)
ตัวอย่าง: คนน้ำหนัก 60 กก. ควรดื่มน้ำ 60 x 0.033 = 1.98 ลิตร/วัน

2. สูตร 8x8

ดื่มน้ำ 8 แก้ว (แก้วละ 8 ออนซ์ หรือประมาณ 240 มล.) ต่อวัน
รวมเป็นประมาณ 1.9 ลิตร/วัน

3. สูตรตามแคลอรี่ที่ได้รับ

ทุกๆ 1 แคลอรี่ที่ได้รับ ควรดื่มน้ำ 1 มล.
ตัวอย่าง: ถ้าได้รับ 2,000 แคลอรี่/วัน ควรดื่มน้ำ 2,000 มล. หรือ 2 ลิตร/วัน

อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันไปตามปัจจัยต่างๆ เช่น สภาพอากาศ ระดับกิจกรรม สภาพร่างกาย และโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมกับตัวคุณเอง

การดื่มน้ำตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญ แต่มีช่วงเวลาบางช่วงที่ควรให้ความสำคัญเป็นพิเศษ...

1. ตื่นนอนตอนเช้า ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและชดเชยการสูญเสียน้ำระหว่างนอน

2. ก่อนมื้ออาหาร ช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมความอยากอาหาร

3. ระหว่างมื้ออาหาร ช่วยในการย่อยอาหาร แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพราะอาจเจือจางน้ำย่อย

4. หลังมื้ออาหาร ช่วยในการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหาร

5. ก่อนออกกำลังกาย ช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการสูญเสียน้ำ

6. ระหว่างออกกำลังกาย ช่วยทดแทนน้ำที่สูญเสียไปจากการเหงื่อออก

7. หลังออกกำลังกาย ช่วยชดเชยน้ำที่สูญเสียไป

8. ก่อนนอน ช่วยให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอระหว่างการนอนหลับ แต่ไม่ควรดื่มมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นมาเข้าห้องน้ำกลางดึก

สิ่งสำคัญ คือการดื่มน้ำตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำไม่เพียงพอหรือภาวะขาดน้ำอาจส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายประการ

- ระบบการย่อยอาหาร

- - ท้องผูก
  - เกิดนิ่วในไต
  - เพิ่มความเสี่ยงของโรคกระเพาะอาหาร
- ระบบหัวใจและหลอดเลือด

- - ความดันโลหิตต่ำ
  - หัวใจเต้นเร็วผิดปกติ
  - เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจ
- ระบบประสาท

- - ปวดศีรษะ
  - อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย
  - สมาธิสั้น หงุดหงิดง่าย
- ผิวหนัง

- - ผิวแห้ง ขาดความยืดหยุ่น
  - เกิดริ้วรอยก่อนวัย

- ระบบกล้ามเนื้อและข้อต่อ

- - ตะคริว
  - ปวดข้อ
- ระบบภูมิคุ้มกัน

- - ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง เสี่ยงต่อการติดเชื้อ
- การควบคุมอุณหภูมิร่างกาย

- - เสี่ยงต่อภาวะช็อกจากความร้อน
- การทำงานของไต

- - เพิ่มความเสี่ยงของโรคไตเรื้อรัง

นอกจากนี้ กรมอนามัยยังออกมาเตือนว่าหากดื่มน้ำมากจนเกินไป อาจทำให้เกิดภาวะน้ำเกินหรือน้ำเป็นพิษได้...

การดื่มน้ำเพียงพอต่อความต้องการ จึงเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดี ด้วยความปรารถนาดีจาก โปรแกรมบริหารงานขาย CRM Ultra

แหล่งข้อมูลอ้างอิงเนื้อหาจาก กรมอนามัย, โรงพยาบาลจุฬารัตน์ 9 แอร์พอร์ต

หน้าแรก

บทความที่น่าสนใจ